好比上期笔者提出的问题一个简单但很是有用的判断尺度是：✅ 实食物，是你正在厨房里能一眼认出来的工具。若是一种食物正在加工过程中，形态“涣然一新”，即便它打着「低脂」「高卵白」「健身敌对」的标签，它往往也曾经进入了——超加工食物的范围。

　　超加工食物（Ultra-processed Foods， UPFs）食物本身布局被沉度，含有多种添加剂，高度便当、即开即食，容易“停不下来”。风味酸奶、卵白棒、部门“健身零食”。加工食物≠ 不健康，我们需要食物加工手艺，问题正在于——加工到什么程度。

　　️ 健身是「三分练、七分吃」，健身的人群往往很留意”吃“，但越正在意“吃”的人，越容易被“高卵白、低脂、却不知不觉掉进「超加工」圈套里对减脂、增肌、持久健康更敌对的，仍是那些——你正在厨房里认得出来的实食物！

　　未加工或最低度加工食物包罗：新颖或冷冻的蔬菜、生果、谷物、豆类，鲜肉、鸡蛋、牛奶等。冷冻、清洗、切割、巴氏杀菌等处置，目标只是保留或平安，并不改变食物素质。

　　正在临床工做和糊口中碰到良多关于健身、减肥、养分的问题，谜底实假难以分辩，所以努力于通过微信的平台，用原创的丹青和文字，向公共讲述适用、风趣而靠谱的养分学学问。